EL UNIVERSO COSMICO
I . EL COMIENZO
II. EL ORDEN ESTABLECIDO
III. LA LUZ
IV. EL EQUILIBRIO
V. EL PRIMER SER
Comentarios
En lo que era la nada misma, habia alli un pequeño, infinitamente pequeño punto que lo tenia todo.
CAPITULO I. Introducción. El Ser y el Universo.
Prologo del autor.
Esto no pretende ser un tratado académico. Mi intención es transmitir a mis pares mis propias vivencias en los temas que trato. En mi presentación me identifico como humano perteneciente al segmento, adulto mayor ( 63 años ) y en este momento paso por estar en un buen estado físico y mental. Lo mío comienza hace cinco o seis años. Debido a una carga de trabajo y viajes continuos comencé a padecer de un estrés profundo, agudizado de una dorsalgia, diagnosticada médicamente. Mis malestares me estaban complicando demasiado en mi vida laboral y por casualidad en una reunión social conocí a un Kinesiólogo que recomendó algunos ejercicios que según él me aliviarían. Luego de hacerme ver nuevamente por un traumatólogo, y evaluando mi condición física para tener una rutina de ejercicios (cuando jamás había tenido ninguna actividad física deportiva ) comencé con los ejercicios recomendados. Y desde ese momento no me he detenido ya que mi alivio fue casi inmediato.
Luego continué con la investigación y estudio de ejercicios aeróbicos, steep, pesas llegando a experimentar en el Yoga. Después de un tiempo de investigación y visitas a centros y conversaciones con instructores ingrese en la practica y estudio de esta disciplina . En este momento me siento plenamente satisfecho de haber seguido este camino por cuanto, como decía he mejorado ostensiblemente mi calidad de vida logrando un pleno control de mi cuerpo.
: Lejos del bullicio de los sentidos - - de los trasiegos agitados de la mente—hay un estanque tranquilo de paz—Los sabios llaman a esa Paz el estado máximo del ser—Es el lugar donde encontramos la unidad---- Para no separarnos nunca mas
En la nada misma, donde no existe ni principio ni fin, comenzó a escribirse nuestro existencia. En un pequeño, infinitamente pequeño punto se albergaba la mayor cantidad de energía imaginada. ¿ De un ciclo anterior ?, Es posible. De pronto .. comenzó a salir de él toda aquella energía acumulada, produciéndose lo que los científicos han denonimado el big-bang. De este acontecimiento han transcurrido 14.000 – 20.000 millones de años , o lo que queramos , es lo demenos. De este grandioso evento nacieron miles de millones de mega galaxias, con sus soles y sistemas. Hasta el día de hoy este fenómeno sigue en expansión hasta que complete su ciclo. Los teólogos le dan una explicación, los científicos tienen sus propias teorías. Lo cierto es que todos descendemos de este gran cosmos y estamos conformados de esa energía.
LA COSMOVISIÓN.- El Hombre desde el comienzo se preocupo del entorno suyo y su primera preocupación fue lo que tenia en su alrededor y lo que estaba sobre sus cabezas. Antes de que iniciara sus conquistas observo detenidamente todo sobre los ciclos de la vida tanto vegetal como animal. Y la suya propia le intrigaba como se desarrollaba. El nacimiento, la vida y la muerte. Todo tenia un comienzo y un fin. Y todo comenzaba desde allí mismo, de su participación, y de la tierra. El y todo lo que tenia estaba vivo y solo con la transformación y participación de los elementos se iba generando el desarrollo de la vida.
El hombre pertenece íntegramente al cosmos y al reino de lo viviente, igualmente que la tierra en que se desarrolló. Todo lo que le rodea es parte del Universo y hasta lo mas pequeño pertenece a este todo.
Mientras escribo sobre lo que yo entiendo sobre la cosmovisión, recuerdo que mi primer contacto con esta filosofía de vida fue con un nativo del lugar donde nací. Ellos expresan que en la Naturaleza todo esta vivo aún las piedras por lo tanto debemos respeto y cuidado incluso por el granito que constituye una roca. Mas cierto es que los trabajadores que están ligados a la tierra ( agricultores y mineros ) la respetan incluso creando mitos sobre el cuidado que merece la Pacha-mama.
Alguna vez te has detenido a pensar la cantidad de energía que hay concentrada en lo que constituye las tres partes de este planeta. El MAR es el lugar donde existe la mayor cantidad de seres vivientes. Y e allí es de donde se produce la mayor fuerza destructora que enfrenta el ser terrestre. Los movimientos telúricos y los huracanes juntos al elemento agua, en veces demuestran que son los fenómenos naturales que nos reprochan el mal cuidado que tenemos con nuestra tierra.
La tierra no nos pertenece, somos parte de ella y de los equilibrios que hacen posible la vida en su seno.
Recuperar y poner en valor esta sabiduría hoy, resulta clave para el futuro del Planeta y por ende de la humanidad
En el próximo capitulo veremos sobre los ciclos de la vida
Quiciera dejar testimonio de una experiencia conceguida a traves de una educacion sobre las ventajas que conseguimos con una adecuada respiracion.
LOS BENEFICIOS DE LA RESPIRACIÓN
La respiración y sus beneficios. Ese será el primer tema que trataremos. Para comenzar, de una buena respiración depende la eliminación de las toxinas. A una mayor cantidad de oxigeno a los pulmones, mejorara la calidad de la sangre que recorrerá todos los órganos de nuestro cuerpo. Una mayor cantidad de oxigeno, también ayuda en nuestro sistema digestivo. Una mejor respiración estimula los órganos digestivos como él estomago y también las glándulas.- Los mismos alimentos que estamos digiriendo, a mayor oxigenación ayuda a que haya una mejor digestión de ellos. Una buena respiración ayuda al sistema nervioso; incluyendo, cerebro espinal y centros nerviosos. A mayor cantidad de oxigeno este beneficio es mayor. En el sistema glandular, que recibe esta mayor oxigenación lo beneficia en forma particular, pues de ellas depende nuestro metabolismo. Hay glándulas como la pituitaria y pineal es la gran favorecidas. Este beneficio es reflejado en la superficie de nuestro cuerpo. En piel se refleja, con la tardanza en la aparición de arrugas.--El cuerpo necesita del oxigeno para llevar a cabo sus funciones naturales. En muchos casos por la falta de una buena oxigenación, padecemos de males que no lo atribuimos a la falta de él. Hay cefaleas, cansancio, estrés, falta de concentración y muchos males derivados de órganos con falta de esta energía que nos trae él oxigeno.
Por falta de información, sabemos que el proceso respiratorio también es terapéutico, por cuanto el movimiento que se produce en el acto respiratorio, se traduce en un masaje constante de órganos como él estomago, intestinos páncreas e hígado. También el corazón es beneficiado con la respiración profunda controlada. Los pulmones que son los órganos que son los mas afectados por la contaminación ambiental. Sin considerar el humo del cigarrillo que aspiramos directa o indirectamente. Deben recibir una buena cantidad de oxigeno, que se logra con una adecuada respiración
Los yogui han ido creando a través de los años una verdadera cultura alrededor de la respiración. Ellos han logrado con ejercicios determinados mejorara la calidad de vida de sus cultores traduciéndose en una mayor flexibilidad, concentración y control mente-cuerpo --Una mejor respiración significara unos pulmones más eficientes. Más oxigeno, será mas energía, mejor sangre que va a ser recibida en el corazón. La respiración profunda causa una diferencial mayor en la presión pulmonar y esto, a su vez, va a generar una mejor circulación sanguínea lo que permitirá que el corazón no trabaje tan forzado.
Al nacer nuestra capacidad respiratoria es mucho mayor. Al pasar los años esta capacidad la comenzamos a perder por varios motivos y este potencial nos genera males como es el estrés, la ansiedad y el miedo. Una respiración deficiente deteriora el organismo. Un adecuado control de la respiración es una fuente de salud. Una buena respiración el cuerpo se vuelve fuerte y sano, el exceso de grasa desaparece, el rostro resplandece, los ojos centellean y un encanto particular se desprende de toda la persona No debemos olvidar que la respiración es un puente entre el cuerpo, la mente y el Todo.
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CAPITULO N° 2
POR QUE MEJORAR
LA RESPIRACIÓN.-
Las comunidades yoguis miden la duración de la vida humana por el numero de respiraciones. Los músicos que se dedican a los instrumentos de viento, deben tomar clases de respiración aprendiendo las técnicas de la respiración abdominal. Poder mantener aquellas notas largas a los trompetistas o cualquier instrumentista de viento, requiere de mucho estudio previo de las técnicas respiratorias antes de la parte musical. La misma técnica es usada por los cantantes de música lírica.- Todos aquellos seres humanos que gastan en su actividad mucho oxigeno deben mejorar su capacidad respiratoria mediante ejercicios y técnicas. Los atletas siempre están en la regulación de la respiración, y los atletas intentan establecer un ritmo para reducir la sensación de estar sin aire. Los nadadores son otro segmento de deportistas que necesitan técnicas de respiración para aumentar su capacidad pulmonar mientras compiten o bucean. No hay que olvidar que la mujer al dar a luz también recurre a ejercicios respiratorios pre enseñados por instructores. Este método permite a la parturienta a reducir el estrés físico y concentrarse en una determinada actividad en lugar de centrarse en los dolores de parto.
UNA RESPIRACIÓN PROFUNDA Y PAUSADA, ANTES, DE INICIAR CUALQUIER ACTIVIDAD ES IMPOR-TANTÍSIMA, YA QUE MEDIANTE ELLA MEJORAMOS LAS FUNCIONES DE NUESTRO ORGANISMO, REDUCIENDO EL ESTRÉS. LOGRANDO UNA GRAN PAZ INTERIOR.
En el próximo capitulo veremos las técnicas que existen para mejorar nuestra capacidad respiratoria.
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CAPITULO N° 3
TÉCNICAS RESPIRATRORIAS.-
Antes de adentrarnos en los que son las técnicas para mejorar la respiración, veamos algo sobre la función aeróbica de nuestro cuerpo. Lo primero es que la respiración aeróbica es realizada a nivel celular, por aquellos organismos que pueden utilizar el oxigeno en la combustión de moléculas como la glucosa, para así obtener la energía que requieren las células Esta mayor cantidad de oxigeno traducida en pura energía ayuda a los procesos físicos y mentales del individuo. Una mejor función respiratoria indudablemente nos beneficia directamente en nuestro proceso metabólico y por consiguiente a sistema glandular y nervioso. Hace mucho cuando me encontraba en un transe en que todo lo veía negro un maestro de yoga me enseño una técnica que aun la practico para espantar el desagradable resfrío. Esta técnica consistía en hacer inspiraciones profundas y visualizar en ese instante como, toda aquella energía que inspiraba recorría cada una de las células que estaba dormidas, según él; y que no se defendían antes los virus del resfrío. Me pareció infantil, pero comencé a practicarlo. Y, hasta el día de hoy es muy raro que no tengo resfrío grado 2 o 3.
Esa gran energía que llega a nuestros órganos transportada a través de las células, mediante procesos químicos ayudaran a eliminar y poner en alerta a nuestros órganos para defenderse de los virus invasores. La serie de ejercicios siguientes esta destinado a despejar nuestros canales respiratorios principales. Nos pondremos de pie o sentados cómodamente. Con la mano derecha, bajando los dedos, central e índice, procederemos a tapar la fosa nasal derecha. Haremos una inspiración profunda ingresando el aire por la ventanilla izquierda durante 5 seg.. Seguidamente, tapamos la ventanilla izquierda y exhalamos todo el aire más 1 seg. ( 6 seg. ) por la ventanilla derecha. Ahora pro-cederemos a hacer una inspiración por la ventanilla derecha igualmente de 5 seg. , tapamos y dejamos salir por la izquierda. Todo este proceso los repetiremos 5 veces por lado. Si surgieran mareos por este ejercicio, tómese un tiempo y retome el ejercicio. Es importante que este ejercicio lo realice cada vez que comience otra rutina de ejercicios, por cuanto estos le despejaran las vías respiratorias y estarán mas libres para otra tarea.
En el próximo capítulos tratarán otra técnica para mejorar la oxigenación de nuestra sangre.-
· Evaluación del capitulo.- Los ejercicios respiratorios deben ser practicados.-
· a.- Solo en los casos que hagamos ejercicios aeróbicos
· b.- No son necesarios si mantengo un ritmo consecuente en mi actividad física
· c.- Deben realizarse por ser el pilar de nuestra actividad física-mental
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CAPITULO N° 4
RESPIRACIÓN
ANTI ESTRES
Antes de entrar en la materia que nos compete. La respiración como método para combatir el estrés, veremos. Que es el estrés, su origen, síntomas y consecuencias. El estrés es el dialogo que tiene el cuerpo con nosotros cuando nos sometemos a condiciones externas que nos perturban el equilibrio emocional. Este trastorno produce grandes cambios en el individuo, producto de cambios químicos en el cuerpo y cerebro.-Estos cambios alteran la función básica de algunos órganos generando como primer síntoma la fatiga general, perdida del apetito, migrañas, calvicie, trastornos hormonales, colitis y dolores musculares, entre otros. Las causas que generan este trastorno, que son en gran porcentaje emocional, pueden desencadenar en un estrés. Sus génesis de estos trastornos pueden ser situaciones tanto positivas como negativas. Cualquiera vivencia puede gatillar un estrés, producto de la acumulación de tensiones que se van juntando en el individuo. Tanto es así que situaciones que para uno son insignificantes, para otros pueden ser causales de un estrés. Como primera tarea para combatir el estrés, sin medicamentos. Será en la forma más natural que tenemos. La relajación, ayudada de ejercicios de respiración y meditación. Nuestra primera tarea será ponernos en alguna posición cómoda ( no acostados. Puede ser sentado en una silla cómoda con nuestra espalda apoyada en toda su extensión. O también puede ser una posición de yoga ( con las piernas cruzadas o también de rodillas, sentado sobre nuestros talones, con los empeines de los pies apoyados en el suelo) Cualquier de estas posiciones nos ayudara a alcanzar una concentración que nos permita abandonar todos los pensamientos. Es importante que el lugar debe estar calmo sin bulla.
En esa posición que se encuentra, Cierre los ojos e inspire despacio y profundamente. Al inspirar, visualice como el aire va llenando sus pulmones desde abajo hacia arriba. Siga el recorrido de la sangre que lleva esa energía que acaba de ingresar. Recorra su organismo, partiendo con su cerebro, relaje la musculatura capilar, siga con la facial, los hombros. Los brazos ( los debe ir visualizando, cada paso que le voy señalando), la espalda, la cintura, los glúteos, el estomago, el intestino, ( los que padecen de colon irritable, concéntrese aquí, durante un momento largo), Sigamos con las piernas, los muslos, las pantorrillas y los pies. Todo este recorrido lo debe realizar manteniendo un ritmo respiratorio tranquilo pero medianamente profundo. Esta rutina debería repetirla a diario mientras nos encontremos aquejado de estrés. En ningún caso se contradice con cualquier otro tratamiento.
En el próximo capitulo veremos una mezcla de ejercicios físicos y respiratorios ( PILATES)
· Evaluación del capítulo.—En este capitulo sobre es estrés.-
o a.-enfrentaremos el mal automedicándonos con antidepresivos
o b.- los síntomas no son nada mas que de agotamiento físico
o c.- seguiremos la rutina física durante un tiempo, antes de ir al medico
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CAPITULO N°5
PILATES.—
El pilates es un método de acondicionamiento físico, apto para todas las edades. Pilates es la fusión de la filosofía del ejercicio físico de Occidente, con la mentalidad filosófica del ejercicio físico del Oriente que une la respiración y relajación activa.
El pilates, por tratarse de ejercicios, o posturas, que va dirigidas a la elongación ( estiramiento) muscular. Es imprescindible que haya una evaluación previa de la condición física de los seguidores. Antes de iniciar las sesiones a fondo es conveniente comenzar con sesiones de ejercicios blandos para sentirla reacción de nuestro cuerpo ante la exigencia a que lo estamos sometiendo. Al igual que el Atha Yoga, esta disciplina física no debe tomarse como una competencia y a cada ejercicio que realicemos hagamos un alto, relajémonos y sintamos nuestro cuerpo. Por tratarse de una combinación de ejercicio físico más respiración. Antes de cada sesión ejecutemos una rutina de ejercicio respiratorio para que nuestro organismo recibida toda la energía que conlleva cada inspiración. A través del pilates conseguiremos mejorar ostensiblemente nuestra flexibilidad, fortaleceremos las articulaciones
y lo más grande es la armonía conseguida entre cuerpo y mente.--Algunos especialistas recomiendan el método pilates para la recuperación de una lesión y el mejoramiento de la osteoporosis y escoliosis.
El Pilates, nacido hace aproximadamente 80 años, de la imaginación de un hombre con algunas limitaciones físicas.--Fusiono elementos de Kinesioterapia y Yoga.-- Con esta amalgama se ha logrado que cada persona participe con el método, de su propia rehabilitación, consiguiendo así una recuperación más rápida, y la prevención de nuevas lesiones
Uno de los principales objetivos del método pilates el fortalecer el centro de gravedad del organismo, que se encuentra en la zona abdominal lumbar. Los maestros Yogui dicen que fortaleciendo esta zona se protege la columna, se mejora la estabilidad del cuerpo, se consigue un mejor control abdominal y se potencia la respiración al dinamizar el diafragma toráxico. Todo esto se traduce en un mayor equilibrio de nuestro cuerpo, y del funcionamiento de todos nuestros órganos
Con pilates se mejora la concentración, que es necesaria para la coordinación de cuerpo y mente, y tener mayor
eficacia en cada ejercicio. El Control: el movimiento controlado y coordinado desde el centro, mejora la relación de este con el resto del cuerpo. Precisión: Cada ejercicio tiene exigencias de movimientos definidas que involucran al cuerpo en cada movimiento. Y el Fortalecimiento del centro del cuerpo que se define como el creador de la energía.
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CAPITULO N° 6
SER POSITIVO- REIR
Reír es manifestación de nuestra alegría. Seria imposible reír si los pensamientos que albergamos son negativos. Si quisiéramos reír y no podemos, es necesario ejercitarse y dejar los pensamientos opuestos manteniendo una actitud positiva en todo momento. En los ejercicios de relajación que practicamos para alcanzar la paz interior, necesitamos de la meditación. Concentrándonos y logrando aquella paz interior, lograremos una comunicación con nuestro yo y nos comunicaremos con él. Es seguro que con este ejercicio lograremos descubrir aquellos pensamientos que nos perturban y no nos permiten llegar a ser felices. Nuestra primera tarea será desalojar de nuestro interior aquellos pensamientos negros con ejercicios de limpieza de nuestro subconsciente.
Método de control mental. Este ejercicio determina que todo pensamiento albergado en el sub.-consciente puede ser desalojado si nosotros lo propusiéramos. Mantengamos una actitud pasiva, tranquila, respiremos pausadamente, concentrémonos y quedémonos con los pensamientos que nos están molestando.-- Visualicémoslos, como si nuestra memoria se encendiera y apareciera en esa “pantalla “ aquello que nos esta quitando el derecho a la tranquilidad.--Allí esta en esa pantalla. Pero. al lado pondremos otra imagen, grata, luminosa, entretenida y llena de belleza Aquello que más nos gustaría ver. Un hermoso paisaje, el rostro de un hijo o nieto riendo, un agradable plato de comida, una bella flor, etc.--Ya tenemos las dos imágenes. Una al lado de la otra... La bella imagen comenzara a empujar a la desagradable hasta que desaparezca de su visión y quedara sola para su placer.—LA OTRA YA SE FUE Y NO VOLVERA.
Es un ejercicio simple. Repitámoslo cada vez que algo nos irrite. Les aseguro que resulta.
La risa según los tratados es el mejor ejercicio aeróbico que existe. Cuando reímos, con una buena comedia o una rutina de chistes. Esas carcajadas con las que expresamos la alegría del momento, nos permiten la entrada de una gran cantidad de oxigeno, más grande que cualquiera inspiración profunda que hagamos a propósito. Los beneficios de la risa son muchos, Como ejemplo enumerare los siguientes: La risa le levantara el animo, por la gran cantidad de energía reduciendo el riesgo a contraer enfermedades, contribuye a crear un equilibrio psíquico viendo los acontecimientos diarios con humor, creara un ambiente familiar y social mucho más grato, mejorara las relaciones con sus compañeros de trabajo y por ultimo será una carta de presentación en todas partes. Es muy aconsejable que la risa la tomemos en serio, por lo que los invito a ejecutar algunos ejercicios, muy profundos para que los que se les olvido reír los hagan y se ejerciten. Si Ud. es una persona introvertida, comience lentamente. El primer paso será practicar una sonrisa. Propóngase en darle una sonrisa a los miembros de su familia y los más cercanos en su trabajo. Vera que la gente que le aprecia y sé lo agradecerá.—Probablemente este ejercicio al comienzo le costara trabajo, vaya ahora mismo a un espejo y véase sonreír.—Vea ¡ en el espejo se reflejara un rostro que le va a gustar. Busque en Internet algún sitio de chistes y disfrútelos un momento. Ya se ha ejercitado durante una semana con los concejos dados mas arriba. Nuestro próximo ejercicio para sacarle una carcajada será recordar alguna situación de cuando era niño que le hubiere causado mucha risa. ( Es seguro. haga memoria.. Recuerda cuando se le salió un pedo delante de esa niña que tanto le gustaba) Cuando se encuentre con los amigos íntimos provoque con comentarios la risa de los demás. Recuerde que la risa es un acto social y de camaradería. Tómese tiempo y reúnase con gente con la que se lo pasa bien. Asista al teatro o cine a ver espectáculos alegres. En TV hay teatro del humor con comedias de situaciones de bajo contenido pero de mucho humor. Y..el ultimo ejercicio se basa en eliminar todos los pensamientos negativos. Cuando te surja un pensamiento negativo debes atacarlo con el pensamiento opuesto y sacártelo de tu pantalla. Nadie puede negar que la risa es salud. Cuando está en una actitud alegre nuestro organismo genera hormonas que nos hacen ver las cosas de otra perspectiva. —Vivimos en un entorno social y para ser y sentirnos felices debemos producir esta hormona. Piense en cada mañana en como mandarle mensajes a su cerebro para que su química hormonal lo lleve a: --No ser desconfiado con los demás --Evitar criticar a los demás sistemáticamente sin haber razones --Hacer de su entorno un lugar agradable. Sobre todo con las personas que convive. --Trabajar mas a la tolerancia, el respeto y el agradecimiento --Cultivar la empatia.--REIR Y DISFRUTAR DE LA VIDA.
En el próximo capitulo veremos la relajación en el adulto y los niños
Evaluación del capitulo.—Para este episodio, no habrá evaluación, riámonos, ¿ ya
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CAPITULO N° 7
PREPARACIÓN A LA RELAJACIÓN
LA MEDITACIÓN.-
Todo aquello que nos perturba va producir una carga emocional. Y, esta carga esta directamente ligada con el estrés, que se traduce en el cansancio físico y un desequilibrio generalizado en nuestro metabolismo.--Este desequilibrio del que hablamos, también nos perturba psíquicamente, y allí parte la sugestión. Estado que nos altera el comportamiento. Surgiendo los miedos y temores. Nuestro primer ejercicio de relajación será para conseguir la comunicación con nuestro cuerpo. Buscaremos el lugar más tranquilo de nuestra casa. Nos rodearemos de tranquilidad. Nada de música estridente. Ojalá pudiera ser con música de Mozart ( el efecto Mozart)-- Nos podremos ropa holgada. Esta sesión no la hagamos después de una comida contundente. Nada de alcohol ni cigarrillos. Nos sentaremos cómodamente o adoptaremos una posición yoga como la de la figura superior. Con las rodillas sobre el suelo los empeines de los pies reposando sobre el piso, los glúteos posados sobre los tobillos y la mano izquierda sobre la derecha. En esta posición que ya hemos logrado, nuestros pensamientos estarán dirigidos solamente a sentirnos.- Recorrer con nuestra mente cada uno de nuestros órganos: Sentir nuestro corazón, en cada inspiración sentir también como nuestros pulmones almacenan el aire, visualizar nuestros riñones, hígado, páncreas, estomago, viseras, así recorriendo nuestro cuerpo llegaremos a nuestro sistema nervioso y nuestra mente. Concentrémonos allí, veamos si tenemos algún pensamiento, si hubiera alguno, propongamos hacerlo salir. Saquémoslos de nuestra pantalla y quedemos con nuestra mente en blanco.
Ya hemos logrado un buen estado de relajación. A continuación haremos ejercicios para la meditación.
Lo primero será ubicar un lugar dentro de nuestra casa donde nada ni nadie te perturbe.--La posición puede ser sentada cómodamente en una silla con respaldo o adoptando una posición yoga, sentado sobre sus talones con las manos sobre sus piernas ( izquierda sobre derecha o brazos abiertos palmas arriba, uniendo el dedo pulgar con el dedo mayor)
--Lo más importante en la meditación es alcanzar la paz interior y el silencio de nuestra mente.
Iniciemos nuestra clase de meditación haciendo ejercicios respiratorios para alcanzar la máxima relajación. Para iniciarnos en la practica de la meditación encenderemos una vela frente a nosotros y en la posición que hayamos elegido nos concentraremos en la llama, observa como se mueve concéntrate en los colores. Respira pausadamente, ahora cierra los ojos y veras solamente la llama y no habrá en tu mente ningún otro pensamiento. --Nada perturbara este momento.
Otra forma de alcanzar la meditación es la de decir un mantra. Estos provienen de la filosofía sánscrita Hindú. Estos mantras son simplemente palabras cortas que se recitan en el proceso de inspiración y expiración El mas difundido es el OM, que comienza con una inspiración profunda, reteniendo unos momentos el aire en los pulmones, luego expiramos y comenzamos ha hacer la salida del aire diciendo largamente la letra o ( ooooooo..)-Cuando ya estas terminando la exhalación pronuncias la letra “m” alargándola hasta el final (mmmm..) El resultado Se escuchara ooooommm. Estos mantras los deberás repetir unas tres veces. Luego te detienes sin pensar en nada, de esta forma tu mente quedara despejada de todo pensamiento ( limpia.) --El pronunciar un mantra ayuda a la mente a concentrarse. Esta es la esencia de la meditación.
Apaciguar tu mente para tener un contacto con tu yo interno.
El meditar requiere de mucha voluntad. No debes desilusionarte si al comienzo no lo logras. Lo más común es que las primeras veces vendrán a tu mente una infinidad de pensamientos, Esos pensamientos deberemos alejarlos y tratar de poner nuevamente la mente en blanco, de esto depende el éxito de nuestra meditación. Poco a poco aunque sean segundos en blanco. De esa forma iras logrando la meta. Practicando con los días lograras pacificar tu mente, y te aseguro que tu vida diaria las veras de otra forma. Tanto del punto de vista físico como de la tranquilidad espiritual que lograras con la Meditación.
Espero que lo trasmitido en este curso sirva para los que lo hayan seguido aunque sea un poquito en mejorar vuestras vidas. Yo. Al menos he logrado con este aprendizaje a encontrarme a mí mismo y estoy logrando dia a dia una paz interior que antes no-tenia. Palabra de honor.
· Evaluación del capitulo. En este capitulo hemos desarrollado la relajación seguida de la meditación
· a.- la meditación no necesita de la relajación. Es solo técnica
· b.- estar relajado mental y físicamente es lo más importante para poder meditar
· c.- los ejercicios de meditación los realizare después de comida
Me encanto, lo llevare a la practica, esta muy bien explicado, mil gracias
de que se trata esto
quiero saber como nos benefician los huracanes
MUY INTERESANTE E INCLUSIVE, INICIARE PRACTICANDO LO QUE APRENDI EN ESTE CURSO. GRACIAS
esto que me contis aqui me parece algo maravilloso, en realidad es algo interesante a la par que apasionante pues, me he quedado perplejo a la par que intrigadado por estas cuestiones metafisicas a la par que filosofias sobre el misterio de la vida en si, "quienes somos, a donde vamos, y sobre todo, a donde vamos y encima sin un duro y con este peo, de donde venimos y demas..."quedo anonadado pues, or estos enigmas que confio podais responderme pronto, pues vivo sin vivir en mi a causa de estos misterios tan apasionantes, dicho esto esper me ilustreis un poco mas acerca del como y el porque de dicha apreciaccion, sin demorarme mas, un sincero y caluroso saludo.
MUY INTERESANTE LA RELAJACION ES UN BUEN MATERIAL PROTO ESTARE EN CONTACTO CON USTEDES
Maravilloso. Simplemente maravilloso. Empiezo a practicar meditaciones, a veces me cuesta, pero estoy contenta de los resultados. Gracias por todas las ayudas que recibo.
yo solo quiero saber que quiere decir UNIVERSO COSMICO y en ninguna página he encontrado el significado.
estos ejercisios,son maravilloso,nos lleva a un total estado de paz y tranquilidad.yo comense ese ya unos años y hoy estoy feliz y lo tranmito en todo mi alrededor,la gente con quien hablo me dice q le trasmito amor y paz
es muy bien el concepto de este programa
Ekselente, gratifikante es lo ke su ekselensia a entregado en este mensaje , le doi mis mas grande agradeser por este mui gratifikante i hermosa enseñansa.Sin emvargo,es mui urgente saver i konoser,kon respekto al modo de respirar, eso es mui sierto, pero se deve agregar, Se deve tomar el aire por la narìs i exalar por la voca en todo tiempo, ese es el modo korrepto para respirar I KON ES MUI URGENTE SAVER KE EL BIC-BANG NO FUE EL KOMIENSO DESDE LA "NADA" , PUES LA NADA FUE ALGO KE PRODUJO ESE SUPUESTO INICIO.... Porke al tomar el aire por la naris, el aire kon oksígeno llega a los pulmones i en los albeolos se produse el interkamvio entre aire kon oksigeno i el aire kon gas karbónico. Al tomar el aire por la voka, los organos enkargados de realisar la lavor de interkamviar el aire ya utilisado, por el aire kon oksigno no realisan ninguna lavor
komo konsekuensia. los pulmones mo resiven el aire oksigenado i la sangre retorna por el torrente sanguineo sin oksigeno, i produse una entoxicacion, es por eso ke se deve respirar de forma korrepta; y
tomando el aire por la naris i eksanlando por la voka en todo tiempo".
Kon rtespekto al planeta,ké es un planeta?... talves akaso es una plana grandoota, i ke por eso se llama planeta ?. O kúal s la forma real de este mal llamado PLANETA ? para llamrlo aunke sea por su forma referiéndonos a la morada ke tenemos en esta area del kosmos GRASIAs a la Vondad de nuestro Supremo asedor.? Por su forma esferoidal devemos llamarla una ESFERA ...Muchas veses al estudio sovre ríos, montañas, mares, etc, se dise "GEOGRAFÍA" ?.
Entonses no es lógiko llamarla "GEA".
EL ALTÍSIMO , EL DIOS OMNIPOTENTE LO ESTA KOLOKANDO A SU EKSELENSIA EN EL SENDERO KE KONDUSE A LA VIDA ETERNA "ETER-VIA" LA VIA DEL ETER.
VENERAVLE ESKRITOR DE ESTA INTERESANTE I APASIONANTE TEMA LE INVITAMOS A KONOSER MAS ALLÁ DE LO MENTAL , MAS ALLA DE LO METAFISICO, MAS ALLA DEL BING-BANG, MAS ALLA DE LOS ÁTOMOS I DE SUS KOMPONONTES :PROTONES ELEKTRONES, NEUTRONES, SUS KOMPONENTES , LA ANTIMATERIA, LOS ANTIPROTONES ETC.
es mucho para leer
